個人レッスンの一例

 

【内容】

・カウンセリング

・呼吸法4種類

・マインドフルネス(基本~応用まで)

・瞑想(基本~応用まで)

・メンタルトレーニング

・ヨガなどのボディワーク

・身体調整(肩甲骨や骨盤の歪み)

・姿勢改善

・筋トレ

・食事指導

など。

 

*全てに取り組むわけではありません。個人によって取り組む内容は大きく変わります。

 

 

 

【年齢・性別・職業】

 

40代女性 看護師 

 

 

状態】

ストレスが溜まりやすい 不眠傾向 イライラしやすい 過食傾向 ネガティブ思考

 

 

【目的】

自己肯定感を高めたい 仕事のパフォーマンスを高める コミュニケーション力アップ ストレス軽減 ストレス耐性アップ 感情のコントール 集中力アップ 

 

2021年7月13日より開始

 

 

 

【ウォーミングアップ】

カウンセリング

呼吸法4種類 2セット

 

【メインプログラム】

呼吸のマインドフルネス瞑想(基礎)

呼吸のマインドフルネス瞑想(応用1)

ボディスキャン 

 

【クールダウン】

呼吸法

歩く瞑想

 

実施時間60分~90分

 

*毎回、この内容で実施したのではありません。その時の心と身体の状態によって取り組む内容が変わります。

 

 

8週間続けた結果

 

・朝の目覚めが良くなった

・寝つきが良くなった

・肩こりが消えた

・ネガティブ思考と感情から距離を置けるようになった

・疲れにくくなった

・イライラが減った

・不安が浮かばなくなった

・気持ちの切り替えが上手くなった

・仕事中、心の余裕が生まれるようになった

・ミスが減った

・後輩に優しくできるようになった

・体脂肪率が25%⇒20%

・生理痛がマシになった

 

個人レッスンを毎月1回のペースで継続中(2023年9月現在)