【内容】
・カウンセリング
・呼吸法4種類
・マインドフルネス(基本~応用まで)
・瞑想(基本~応用まで)
・メンタルトレーニング
・ヨガなどのボディワーク
・身体調整(肩甲骨や骨盤の歪み)
・姿勢改善
・筋トレ
・食事指導
など。
*全てに取り組むわけではありません。個人によって取り組む内容は大きく変わります。
【年齢・性別・職業】
40代女性 看護師
【状態】
ストレスが溜まりやすい 不眠傾向 イライラしやすい 過食傾向 ネガティブ思考
【目的】
自己肯定感を高めたい 仕事のパフォーマンスを高める コミュニケーション力アップ ストレス軽減 ストレス耐性アップ 感情のコントール 集中力アップ
2021年7月13日より開始
【ウォーミングアップ】
カウンセリング
呼吸法4種類 2セット
【メインプログラム】
呼吸のマインドフルネス瞑想(基礎)
呼吸のマインドフルネス瞑想(応用1)
ボディスキャン
【クールダウン】
呼吸法
歩く瞑想
実施時間60分~90分
*毎回、この内容で実施したのではありません。その時の心と身体の状態によって取り組む内容が変わります。
・朝の目覚めが良くなった
・寝つきが良くなった
・肩こりが消えた
・ネガティブ思考と感情から距離を置けるようになった
・疲れにくくなった
・イライラが減った
・不安が浮かばなくなった
・気持ちの切り替えが上手くなった
・仕事中、心の余裕が生まれるようになった
・ミスが減った
・後輩に優しくできるようになった
・体脂肪率が25%⇒20%
・生理痛がマシになった
個人レッスンを毎月1回のペースで継続中(2023年9月現在)